Các thế tập yoga nâng cao

     

Khi luyệntập Yogađúng cách, thuộc lối sinh sống lành mạnh, điềm đạm theo triết lí bên Phật, không thực sự khó khăn để cài bụng thon, eo bé kiến thuộc cơ bắp rắn chắc. Chúng ta đã sẵn sàng nâng tầm phiên bản thân với các tư vậy yoga nâng cấp hơn chưa?

Half Moon

*

Tư ráng Half Moon

Bắt đầu với bốn thế đứng thẳng, hai chân rộng bởi vai, tay thả lỏng thoải mái. Khoan thai nghiêng tín đồ sang phải, tay buộc phải chống xuống thảm, bàn tay hướng ra ngoài, cánh tay vuông góc với thảm. Chân trái thổi lên cao, đôi khi tay trái giơ cao qua đầu thẳng hàng với tay phải. Hít thở phần lớn và cất giữ từ 10-15 nhịp đếm. Đổi mặt và tiến hành tương tự.

Bạn đang xem: Các thế tập yoga nâng cao

Lưu ý: Hóp nhẹ bụng, tay và chân trụ chắc, mặt hướng tới phía trước.

Full Lord of the Dance

*

Tư thếFull Lord of the Dance

Bắt đầu với tứ thế đứng thẳng, nhì chân rộng bởi vai, tay thả lỏng thoải mái. Chân trái co, thanh nhàn nâng chân ra sau, tay trái ôm siết lấy khủy chân trái, tay chạmmũi chân trái. Hít thở những và lưu giữ từ 10-15 nhịp đếm. Đổi mặt và triển khai tương tự.

Lưu ý: Hóp dịu bụng, chân trụ chắc, mặt hướng tới phía trước.

Các tứ thế yoga khác:

Tripod Headstand - Spiral the Legs

*

Tư vắt Tripod Headstand - Spiral the Legs

Bắt đầu với tứ thế đứng thẳng, nhị chân rộng bằng vai, tay buông lỏng thoải mái. Từ tốn đặt đỉnh đầu xuống thảm, hạ trọng tâm khung hình và trụ chắc chắn xuống vùng đầu với cánh tay. Nâng nhị chân lên cao, đưa chân trái ra sau, choãi thẳng, chân phải co gối, cẳng chân chạm khủy chân trái. Hít thở đông đảo và gìn giữ từ 10-15 nhịp đếm. Kế tiếp đổi chân và tiến hành tương tự.

Lưu ý: Cánh tay và thân bạn trụ chắc, cằm rơi rụt về phía sau.

Reverse Crescent Lunge Twist on the Knee

*

Tư thếReverse Crescent Lunge Twist on the Knee

Bắt đầu với tứ thế quỳ trên thảm. Rảnh ngả lưng ra sau, chân nằm ngay cạnh trên thảm, tay trái va gót chân trái, tay buộc phải đưa ra sau. Hít thở đa số và lưu giữ từ 10-15 nhịp đếm. Trở lại tư vắt quỳ, đổi mặt và tiến hành tương tự.

Xem thêm: Hướng Dẫn Hủy Đơn Hàng Tiki 9 Bí Mật Để Thành Công 100%, Tôi Muốn Hủy Đơn Hàng Đã Đặt Thì Làm Sao

Lưu ý: Chân trụ chắc, ngả bạn ra sau càng sâu càng tốt.

Extended Child's

*

Tư thếExtended Child's

Bắt đầu với bốn thế quỳ bên trên thảm, nhị tay giơ lên cao. Thủng thẳng hạ đùi áp tiếp giáp xuống chân, đôi tay đưa ra phía trước làm thế nào để cho ngực chạm đùi. Hít thở đầy đủ và gìn giữ từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Hạ trung tâm càng phải chăng càng tốt, mặt úp xuống.

Một số chú ý của trước khi thực hiện các bốn thế yoga trường đoản cú HLV Yoga Shivam

- chọn 1 không gian phù hợp yên tĩnh cho bài toán tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập

- thời gian tập yoga cực tốt là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khoản thời gian ăn khoảng chừng 2 giờ.

- Trước khi bước đầu tập những tư cầm cố yoga, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau với một chai nước.

- khi thở vào Yoga xem xét hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh câu hỏi tập luyện quá sức, hãy lắng nghe khung hình bạn cho tới khi cơ thể bạn hoà nhịp cùng với mỗi cồn tác. Ko nên đối chiếu với fan khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.