19 ĐIỀU MẸ BẦU CẦN CHUẨN BỊ TRƯỚC KHI SINH

Thấm thoát chúng ta đã trải qua ngay sát hết bầu kỳ. Lúc ngày dự sinh đã ngay cạnh cũng là lúc các bạn lên danh sách những điều cần làm để đón con yêu kính chào đời. Việc chuẩn bị trước lúc sinh chu đáo sẽ khởi tạo tiền đề cho hành trình vượt cạn suôn sẻ và bạn không cảm thấy bỡ ngỡ với quy trình tiến độ hậu sản, chăm lo bé giữa những tháng đầu đời.

Bạn đang xem: 19 điều mẹ bầu cần chuẩn bị trước khi sinh


*

Lên list những bài toán cần làm trước khi sinh để giúp đỡ mẹ chuẩn bị chu đáo cho hành trình vượt cạn sắp tới tới


1. Lập planer sinh con

Hành trình quá cạn của mỗi thiếu nữ không kiểu như nhau, cần kế hoạch sinh nở chắc chắn là sẽ không giống nhau ở từng người. Mặc dù mọi vấn đề trên thực tế hoàn toàn có thể diễn ra không áp theo kế hoạch, nhưng bạn vẫn đề nghị hoạch định trong đầu về phần đông gì mình sắp tới trải qua. Mình đã sinh bé ở đâu, bác bỏ sĩ nào đỡ sinh mang lại mình, ai đưa mình đi sinh, cách chăm lo bản thân với em nhỏ nhắn sau sinh nuốm nào…? toàn bộ những thắc mắc đó cần phải trả lời cụ thể để giúp đỡ bạn không cảm thấy kinh ngạc khi bọn chúng thực sự xảy đến. (1)

2. Gia nhập lớp học tập tiền sản

Nhiều cặp vợ ck trẻ chưa nhận thức được tầm đặc biệt của vấn đề tham gia lớp học tập tiền sản, nhưng mà điều này rất là cần thiết. Trên lớp học, bạn sẽ được truyền đạt kinh nghiệm về cơn chuyển dạ, phía dẫn giải pháp thở khi sinh, nhận biết bao giờ cần nhập viện… Đừng quên rủ một nửa yêu thương tham gia cùng, vì chưng anh ấy sẽ tiến hành học cách âu yếm vợ với em bé nhỏ trong trong cả thai kỳ cũng tương tự giai đoạn hậu sản.

Sau khi được trang bị kiến thức sinh nở vững đá quý từ lớp học tiền sản, vk chồng các bạn sẽ giảm sút nỗi lo để sẵn sàng chuẩn bị bước quý phái một đoạn đường mới: đoạn đường làm phụ huynh đầy thú vị.

3. Lựa chọn vẻ ngoài sinh 

Nếu thực hiện siêu âm, thăm khám, xét nghiệm rất đầy đủ trong cả tía tam cá nguyệt, chúng ta có thể xác định mình đã sinh thường hay sinh mổ. Thông thường, sinh qua đường cơ quan sinh dục nữ sẽ an ninh cho em bé. Mặc dù nhiên, trong một số trường hòa hợp (chuyển dạ kéo dài, em bé xíu quá phệ so với tuổi thai…), việc sinh thường vẫn dẫn tới đều biến bệnh nhẹ (chẳng hạn như lây lan trùng, rách tầng sinh môn…). Rất nhiều biến chứng này hoàn toàn có thể được khắc chế vài tuần sau khoản thời gian sinh. Vào trường hợp đen thui ro nhiều hơn so với tiện ích liên quan cho sinh ngả âm đạo, các bác sĩ sẽ ý kiến đề nghị bạn sinh mổ.

Nếu bạn có nhu cầu sinh hay nhưng chưng sĩ ý kiến đề nghị sinh mổ vày vị trí của em bé bỏng không dễ dàng (ngôi mông) hoặc thai kỳ của người sử dụng tiềm ẩn một trong những nguy cơ khác, hãy nghe theo lời răn dạy của bác bỏ sĩ. Ngược lại, nếu bạn muốn mổ lấy thai trong những khi hoàn toàn rất có thể sinh thường, hãy để bác bỏ sĩ quyết định bề ngoài sinh mang lại mình. Cho dù lựa chọn cuối cùng là gì, mục tiêu là phải bảo vệ sức khỏe tương tự như sự bình an cho cả mẹ và bé.

Tham khảo: tay nghề sinh nhỏ đầu lòng chị em bầu phải biết

4. Kiểm soát và điều hành cân nặng

Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ làm cho tăng nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe khoắn của bà bầu và em bé, ví như trẻ sinh ra to hơn đáng đề cập so với mức trung bình (chứng macrosomia của bào thai). Trong những khi đó, mẹ phải đối mặt với nguy cơ tiềm ẩn bị tăng huyết áp thai kỳ, đái túa đường bầu kỳ, chuyển dạ kéo dài, bắt buộc phải sinh phẫu thuật hoặc sinh trước ngày dự sinh… không hết, vấn đề tăng cân quá mức cần thiết khi sở hữu thai cũng khiến mẹ bị thừa cân sau sinh, cực nhọc lấy lại vóc dáng lúc đầu cũng như tăng nguy cơ hình thành cục máu đông vào thời kỳ hậu sản. (2)

Mức tăng cân nặng khuyến nghị giành riêng cho thai phụ như sau:

Với mẹ bầu thiếu cân (BMI Với bà bầu bầu có cân nặng bình thường (BMI trường đoản cú 18,5 – 22,9): tăng trường đoản cú 11 – 16kg; Với mẹ bầu thừa cân nặng (BMI từ 23 – 29,9): nên tăng lên mức 7 – 11kg; Với chị em bầu béo tốt (BMI > 30): nên làm tăng từ bỏ 5 – 9kg.
*

Tăng cân trong giới hạn được cho phép để đảm bảo bình an cho cả mẹ và con


5. Tập thể dục vơi nhàng

Dù ai đang mang thai, cũng đừng quăng quật qua các bài tập để gia hạn thể lực, bởi quy trình sinh nở sẽ khiến thai phụ mất tương đối nhiều sức. Không những vậy, gia hạn vận động còn khiến cho giảm nguy cơ tiềm ẩn biến triệu chứng trong thai kỳ cũng tương tự trong dịp sinh nở, đồng thời sút bớt cảm hứng khó chịu khi sở hữu thai.

Bạn phải chọn vẻ ngoài vận động tương xứng với tuổi thai cùng thể trạng của mình. Một số trong những gợi ý cho mình là đi bộ, bơi lội, yoga, khiêu vũ; tránh những bài tập yêu cầu chúng ta nằm ngửa, các bài tập bao gồm nguy cơ khiến cho bạn bị té và những cỗ môn có thể khiến bạn bị thương. Trong khi tập, hãy nghỉ ngơi giải lao mỗi khi chúng ta thấy hụt hơi, và nhớ uống nhiều nước khoáng cả trước và sau khi tập thể dục.

6. Đếm cử hễ thai

Cử đụng thai (còn hotline là bầu máy) là gần như lần bầu nhi đá, sút hoặc xoay bạn mà người chị em cảm nhận được trên thành bụng, nhưng không hẳn nấc cụt. Bạn có thể cảm nhấn được phần nhiều cử động đầu tiên của bầu từ 18 – đôi mươi tuần. (3)

Bên cạnh cảm giác hạnh phúc khi cảm nhận những cử động của thai, bạn phải theo dõi bầu nhi thông qua việc đếm cử hễ thai. Đây là phương thức dữ thế chủ động nhất để chúng ta cùng bác sĩ quan sát và theo dõi sự phát triển của bé yêu. 

Từ tuần thai 28 tuần trở đi, bạn ban đầu đếm cử động thai từng ngày, cùng thời khắc trong ngày. Bạn hãy chọn thời điểm đếm khi bé bỏng đang vận động (đang thức). Khi nhỏ bé ngủ, cử đụng thai giảm hoặc không có. Thời gian thai nhi ngủ khoảng chừng 40 phút, không thực sự 90 phút. Tốt nhất có thể bạn buộc phải đếm cử hễ thai sau khi ăn no.

Bạn hoàn toàn có thể ngồi hoặc ở nghiêng 1 bên. Đếm từng cử đụng thai (đá, cuộn tròn, đạp, nhưng chưa phải nấc cụt) bằng cách:

Đếm số lần thai nhi cử hễ trong một giờ. Thường thì nếu thai nhi khỏe mạnh, nhỏ xíu sẽ cử động khoảng chừng ≥ 4 lần/giờ.  Nếu nhỏ xíu cử hễ bình thường trong 2 giờ có ≥ 7 cử động thai. Nếu ít hơn 7 cử cồn thai vào 2 giờ, chúng ta có thể lắc bụng, đi nạp năng lượng hoặc thay đổi tư nỗ lực rồi đếm lại.  Nếu tất cả ≤ 10 cử hễ thai trong 4 giờ, bà bầu nên đi khám bác sĩ để review tình trạng sức mạnh thai nhi. 

7. Quan tâm đến cho bé bú mẹ hay mút bình

Quyết định này bên cạnh đó là của riêng rẽ bạn, nhưng chúng ta có thể tham khảo chủ ý của người thân trong gia đình và những người đã làm cho mẹ. Nếu khách hàng đủ sữa với không gặp mặt phải vấn đề sức mạnh nào, chẳng có nguyên nhân gì nhằm không cho nhỏ xíu bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và thường xuyên đến năm nhỏ nhắn 1 – 2 tuổi. Bạn run sợ mình không đủ sức mạnh thức đêm thường xuyên hoặc buộc phải đi làm? Hãy núm sữa cùng nhờ chồng/người thân cho nhỏ bé bú cầm bạn, miễn sao đảm bảo nguồn dinh dưỡng nhỏ nhắn được nhận được coi là dòng sữa mẹ quý giá.

Nếu sau sinh sản sữa chưa về ngay (tình trạng thường chạm chán ở những sản phụ sinh mổ), chúng ta cũng đừng cuống quýt khi không tồn tại sữa đến em bé nhỏ bú đều ngày đầu. Sau khoản thời gian chào đời, cơ thể em bé xíu có dự trữ mỡ trắng nuôi cơ thể. Vày đó, bà mẹ không yêu cầu vội vàng cho nhỏ nhắn dùng sữa công thức, kẻo bé bỏng quen vị sẽ khó tiếp nhận sữa mẹ sau này.

Trường hòa hợp sữa đang về nhưng lại không đủ, bạn có thể tìm đọc về các loại sữa công thức phù hợp với trẻ sơ sinh. Nếu nhỏ xíu không phù hợp sữa, bạn có thể cân đề cập đổi một số loại khác. Mặc dù vậy, không nên đổi liên tục vì khung người trẻ cần một thời gian đủ dài để say đắm ứng với các loại sữa đó. 

8. Chuẩn bị tâm lý đi sinh

Chuyển dạ là một trải nghiệm tuyệt vời, tuy gian khổ nhưng lại là khoảnh khắc cực nhọc quên của các bà mẹ. Để vượt qua quy trình chuyển dạ kéo dãn 8 – 10 giờ, nhiều khi tới vài ngày, đòi hỏi mẹ phải có đầy đủ sức khỏe và tinh thần. Chính vì như vậy càng cận kề ngày sinh, chúng ta càng cần sẵn sàng tâm lý để không bỡ ngỡ với đầy đủ gì sắp tới trải qua. Đây là chi phí đề để phòng tránh chứng trạng trầm cảm sau sinh sản mà các sản phụ gặp phải. Giả dụ được, hãy đọc kinh nghiệm của fan đi trước về cơn gò gửi dạ, phương pháp đối phó và vượt qua cơn đau. (4)

Bên cạnh đó, hãy nhờ rằng bạn sắp cách sang tiến trình làm mẹ. Việc âu yếm một đứa con trẻ sẽ chiếm gần hết thời hạn và trung ương trí của bạn. Cuộc sống đời thường vợ ông chồng bạn gần như là đảo lộn hoàn toàn. Trường hợp không sẵn sàng kỹ về trung tâm lý, bạn rất giản đơn rơi vào tâm lý lo lắng, thậm chí còn trầm cảm sau sinh. Nếu cảm giác khó lòng xoay xở một mình, chúng ta có thể nhờ sự hỗ trợ của người thân trong vài tháng đầu sau sinh. 

9. Massage

Mang thai là một trong hành trình mà cơ thể người mẹ có nhiều đổi khác lớn, khiến cho mẹ có cảm hứng nặng nề, stress và đau nhức, tốt nhất là khi lao vào tam cá nguyệt cuối cùng. Massage trước khi sinh sẽ giúp đỡ ích không ít cho bạn: làm cho dịu cơn đau, nhức mỏi, bớt căng cơ, chuột rút và khiến cho bạn cảm xúc thư thái trả toàn. Không những vậy, mas sa cho bà bầu còn bổ ích cho sự cải cách và phát triển của bầu nhi.

Việc chọn bề ngoài massage rất quan trọng đặc biệt đối với thai phụ, đặc biệt là massage bụng bầu. Bạn phải chọn liệu trình dành cho bà bầu, được tiến hành bởi các nhân viên có ghê nghiệm. Dừng ngay câu hỏi massage nếu khung hình có những bộc lộ bất hay như bi tráng nôn, nệm mặt, cực nhọc chịu… 


*

Massage đúng cách dán sẽ xua tan cảm hứng khó chịu, căng thẳng mệt mỏi của bà mẹ và hữu dụng cho sự cải tiến và phát triển của thai nhi


10. Chuẩn bị đồ sử dụng trước sinh

Hầu như chị em bầu nào cũng háo hức khi được tự tay lựa chọn đồ cho nhỏ yêu. Chũm nhưng, bạn chỉ việc mua toàn diện dùng vị trẻ mập rất nhanh, sắm rất nhiều sẽ gây ra lãng phí.

Những đồ vật dụng cần thiết trong túi thiết bị đi sinh của chị em là tã giấy/tã vải, áo sơ sinh, bình sữa, khăn sữa, bao tay, bao chân, chăn, khăn tắm… Khi bé về nhà, bạn phải trang bị thêm nôi, chậu tắm bé, gel tắm dành cho trẻ sơ sinh, vật dụng hút sữa…

11. Tập hít thở khi sinh 

Thở đúng kỹ thuật hoàn toàn có thể giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát điều hành cơn đau mà lại không cần dùng thuốc sút đau trong lúc chuyển dạ. Khi áp dụng đúng nghệ thuật thở, các bạn sẽ giảm bớt sự căng thẳng, lo lắng, giúp quá trình sinh nở ra mắt suôn sẻ hơn.

Xem thêm: Xem Phim Tất Cả Cho Tình Yêu, All About Love ( Phim Châu Á)

Khoảng 8 tuần trước ngày dự sinh là thời gian thích hợp nhất để thực hành thực tế hít – thở khi sinh. Chúng ta có thể chọn nghệ thuật thở phù hợp với mình: thở chậm rãi và uyển chuyển trong quá trình đầu đưa dạ, tiếp nối thở cấp tốc khi cơn gò cho dồn dập và mạnh bạo hơn. 

Hãy ghi nhớ rằng không tồn tại cách thở nào là đúng hoàn toàn. Trong quá trình chuyển dạ, bạn phải lắng nghe khung người mình với theo sự lý giải của chưng sĩ để làm những gì cực tốt cho bản thân và em bé. 

12. Tìm kiếm hiểu cơ chế thai sản của công ty

Một việc rất quan trọng mà ít nhiều thai phụ vứt qua, sẽ là tìm hiểu cơ chế thai sản của người sử dụng trước khi nghỉ sinh. Bài toán làm này giúp đỡ bạn biết được bản thân được nghỉ chăm bé xíu trong bao lâu, dành được nhận một trong những phần lương trong thời gian nghỉ tuyệt không, thủ tục nhận tiền thai sản nuốm nào… ngoại trừ ra, ông chồng bạn cũng khá được hưởng cơ chế thai sản (nghỉ trường đoản cú 5 đến 14 ngày làm cho việc) để phụ chúng ta chăm con.

13. Mày mò kiến thức âu yếm hậu sản

Thời kỳ hậu sản được xem là 6 tuần đầu tiên sau lúc sinh con. Đây là khoảng thời gian để khung người mẹ hồi sinh và quay lại bình thường. Bởi vì thế, bạn cần phải biết cách tự chăm lo bản thân trong giai đoạn này nhằm phòng ngừa rất nhiều biến bệnh hậu sản hoàn toàn có thể xảy đến, ví dụ như bế sản dịch, nhiễm khuẩn tầng sinh môn, nhiễm trùng huyết, viêm tĩnh mạch… các bạn sẽ được răn dạy nghỉ ngơi nhiều, có cơ chế ăn uống lành mạnh, bè đảng dục dịu nhàng… Hãy nhờ tới sự trợ góp của người thân khi mệt mỏi để khung hình có điều kiện hồi phục tốt.

14. Đặt tên đến con

Hẳn là từ khi biết tin mình mang thai, trong đầu các bạn đã hiện hữu vô số tên hay để tại vị cho cục cưng nhỏ. Một chiếc tên hay, đẹp với có chân thành và ý nghĩa sẽ khiến cho con đường sự nghiệp sự nghiệp của bé nhỏ sau này ra mắt một cách dễ ợt và xán lạn. Bài toán cùng đàm đạo để chọn tên cho nhỏ bé còn giúp kết nối tình cảm giữa các bạn và chồng, thân vợ ông chồng bạn và phụ huynh hai bên. 

15. đồ mưu hoạch chăm con sau khoản thời gian xuất viện

Khoảng thời hạn đầu sau khi sinh là giai đoạn trở ngại vì vừa nên chăm bé, vừa tranh thủ ngơi nghỉ để cơ thể phục hồi. Mang đến nên, bạn phải lên kế hoạch rõ ràng về câu hỏi phân chia thời gian ngủ nghỉ ngơi – chăm bé hợp lý. Bạn cũng nên biết ai sẽ cung ứng mình trong quá trình này, họ sẽ giúp đỡ bạn làm đều gì… câu hỏi lên kế hoạch chi tiết sẽ giúp bạn không bị “sốc” khi đối mặt với mặt hàng tá việc sau thời điểm từ bệnh viện về nhà.

Bên cạnh đó, cũng cần phải nghĩ tới thời điểm bạn trở về công sở. Lúc này, ai sẽ vắt bạn âu yếm bé 8 giờ từng ngày, hay các bạn phải tìm địa điểm để nhờ cất hộ bé? nên lựa chọn phương án tốt nhất có thể để yên vai trung phong đi sinh và không phải băn khoăn lo lắng về quãng vài ngày sau này.


*

Lập kế hoạch chăm sóc bé sau sinh để giúp đỡ mẹ không kinh ngạc trong giai đoạn này


16. Tiếp tục thăm đi khám cuối thai kỳ

Nếu bầu kỳ của khách hàng bình thường, bạn nên đi xét nghiệm thai theo lịch hẹn của bác bỏ sĩ sẽ được theo dõi chặt chẽ, kịp thời xử trí ví như có dấu hiệu bất thường.

Nhưng trường hòa hợp thai kỳ của người tiêu dùng tiềm ẩn những rủi ro, hoặc bạn gặp gỡ phải một trong những vấn đề sức mạnh trong kỳ mang thai (chẳng hạn như đái túa đường bầu kỳ, tăng ngày tiết áp, chi phí sản giật…), gia tốc thăm khám có thể diễn ra liên tục hơn trong ba tháng cuối. Bác sĩ hoàn toàn có thể yêu cầu bạn khám bầu 1 lần/tuần, 3 – 5 ngày/lần trong 4 tuần cuối. Bạn cần “lắng nghe” cơ thể mình cùng báo cho bác bỏ sĩ giả dụ có bất kỳ dấu hiệu kỳ lạ nào.

17. Cẩn trọng khi tham gia giao thông

Có thể các bạn cảm thấy bản thân đủ sức khỏe để tự lái xe (nhất là xe pháo máy) trong suốt rộng 9 tháng sở hữu thai. Vậy nhưng, bạn không thể lường hết rất nhiều bất trắc luôn rình rập lúc tham gia giao thông vận tải trên đường. Vì chưng vậy, tốt nhất bạn nên tinh giảm tự tài xế trong tam cá nguyệt đầu tiên và vật dụng hai, hoàn hảo không lái xe lúc bụng thai đã lớn. Đây là giai đoạn khung hình bạn đã tiếp tục tăng cân đáng kể, trở phải nặng nề với kém linh hoạt phải nguy cơ gặp gỡ tai nạn lúc lái xe hơi cao.

Nếu yêu cầu phải di chuyển bằng xe cộ máy, các bạn cần chú ý những vẻ ngoài như: luôn luôn đội nón bảo hiểm, mang giày đế xệp thoải mái, tránh đi xe vào khung giờ cao điểm, né đi xe lúc trời mưa, chọn mẫu xe gọn nhẹ…

18. Tái khám ngay trong khi cảm thấy không khỏe

Trong trong cả 9 tháng 10 ngày có thai, các bạn sẽ trải trải qua nhiều giai đoạn. Ví như trong tía tháng đầu, hồ hết cơn gầy nghén khiến cho bạn mệt mỏi, chán nạp năng lượng thì ở bố tháng giữa với cuối, bụng thai lớn dần khiến bạn cảm thấy nặng nề, mắc cỡ di chuyển. Đó là chưa tính có phần lớn rủi ro hoàn toàn có thể xảy đến, chẳng hạn như đau bụng, ra huyết âm đạo, sốt/cúm khi với thai… Bất cứ lúc nào bạn mở ra các vết hiệu phi lý hoặc cảm giác không khỏe, hãy đến gặp gỡ bác sĩ để được chất vấn kỹ càng, kị để xảy ra biến chứng. 

19. Lựa chọn cơ sở y tế phụ sản uy tín

Việc tuyển lựa nơi sinh vào vai trò quan lại trọng, đóng góp phần quyết định ca sinh của khách hàng có diễn ra thuận lợi, bà bầu và bé bỏng có được chăm sóc sau sinh tốt hay không. Tiêu chí khi chọn bệnh viện là bao gồm đội ngũ y bác sĩ giỏi nghề, đồ đạc trang thiết bị tiến bộ và dịch vụ âu yếm chu đáo.

Trung trung ương Sản Phụ khoa, khối hệ thống Bệnh viện Đa khoa tâm Anh với team ngũ chuyên gia hàng đầu, chưng sĩ giàu gớm nghiệm; được đầu tư cơ sở vật chất hiện đại, trang bị hệ thống máy móc tân tiến, thỏa mãn nhu cầu tiêu chuẩn chỉnh của một các đại lý y tế rất chất lượng cấp, đang là showroom tin cậy để bạn lựa chọn làm khu vực sinh bé. Tại đây, khối hệ thống phòng khám, chống sinh, phòng phẫu thuật, phòng hậu phẫu… được vô trùng tốt đối, đảm bảo bình yên cho sản phụ với em bé.


*

BVĐK trung khu Anh mang đến dịch vụ quan tâm hậu sản chu đáo giúp mẹ nhanh lẹ hồi phục sức khỏe sau sinh


Đi sinh trên BVĐK chổ chính giữa Anh, bà bầu và nhỏ nhắn sẽ nghỉ ngơi tại chống nội trú, chống sau sinh với đại lý vật chất cao cấp, tiện nghi; không gian thông thoáng và yên tĩnh. Chế độ ăn uống của sản phụ được chế tạo khoa học, hỗ trợ đủ chất dinh dưỡng cho bà mẹ sớm hồi phục cơ thể và gồm đủ sữa cho bé bú. Đội ngũ y tá, điều dưỡng túc trực quan sát và theo dõi 24/24, cung cấp mọi sự việc của bà bầu ở bất cứ thời điểm như thế nào trong ngày. Đặc biệt, bệnh dịch viện tất cả dịch vụ âu yếm toàn diện cùng với điều chăm sóc viên, thiếu nữ hộ sinh chuyên nghiệp, tận tình, luôn túc trực chăm lo sản phụ và bé 24h/7 giúp chị em có thời hạn nghỉ ngơi, hồi phục sức mạnh sau sinh.


HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH

Hà Nội: 108 Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, tp.hà nội TP.HCM: 2B Phổ Quang, P.2, Q.Tân Bình, tp. Hồ chí minh

Sinh con là bước ngoặt khắc ghi bạn sắp bước sang một đoạn đường mới, chặng đường làm bà mẹ đầy niềm hạnh phúc nhưng cũng nhiều thử thách. Việc sẵn sàng chu đáo trước sinh sẽ giúp bạn trải qua quá trình “vượt cạn” vơi nhàng, sinh con an toàn, khỏe mạnh mạnh.