Tính cân nặng theo tuổi

Nhiều người muốn biết câu trả lời cho thắc mắc này: Tôi nên trọng lượng bao nhiêu? tuy nhiên, không có một trọng lượng mạnh bạo lý tưởng cho từng người, bởi vì một số yếu hèn tố khác nhau đóng một vai trò.

Bạn đang xem: Tính cân nặng theo tuổi

Chúng bao gồm độ tuổi, phần trăm cơ-mỡ, chiều cao, giới tính và sự phân bố chất khủng trong khung hình hoặc hình dáng cơ thể.

Thừa cân bao gồm thể tác động đến nguy cơ tiềm ẩn phát triển một vài tình trạng sức mạnh của một người, bao hàm béo phì, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và các vấn đề tim mạch.

Không đề nghị ai với thêm cân nặng đều cách tân và phát triển các sự việc về sức khỏe. Mặc dù nhiên, các nhà nghiên cứu và phân tích tin rằng tuy vậy những cân nặng tăng thêm này hiện hoàn toàn có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe của một người, nhưng bài toán thiếu thống trị có thể dẫn đến các vấn đề trong tương lai.


Nội dung

1: Tính cân nặng lý tưởng dựa vào chỉ số khối khung người (BMI)Công thức tính khối lượng lý tưởng dựa vào chỉ số BMI2: Tính trọng lượng lý tưởng dựa trên phần trăm eo / hông (WHR)3: Tính khối lượng lý tưởng dựa trên phần trăm vòng eo / chiều cao4: Tính trọng lượng lý tưởng dựa trên tỷ lệ mỡ cơ thểKết luận

Bảng chiều cao khối lượng của trẻ chuẩn WHO


*

Bảng chiều cao khối lượng của trẻ


Bảng Chiều Cao khối lượng Chuẩn Của Nam


*

Bảng Chiều Cao trọng lượng Chuẩn Của Nam


Bảng Chiều Cao trọng lượng Chuẩn Của Nữ


*

Bảng Chiều Cao trọng lượng Chuẩn Của Nữ


Đọc tiếp để tò mò về 4 phương pháp để bạn bao gồm được khối lượng lý tưởng.

1: Tính trọng lượng lý tưởng dựa trên chỉ số khối khung hình (BMI)


*
Tính cân nặng lý tưởng dựa vào chỉ số BMI


Chỉ số khối khung người (BMI) là một công cụ thông dụng để đưa ra quyết định xem một người dân có trọng lượng khung người thích vừa lòng hay không. Nó đo trọng lượng của một người liên quan đến độ cao của họ.

Công thức tính cân nặng lý tưởng dựa trên chỉ số BMI


BMI = cân nặng nặng/ <(Chiều cao)x2>

Trong đó, độ cao tính bởi m và khối lượng tính bằng kg.

Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, di chuyển viên, tín đồ tập thể hình


Theo Viện Y tế nước nhà (NIH):

Chỉ số BMI dưới 18,5 có nghĩa là một tín đồ thiếu cân.Chỉ số BMI tự 18,5 – 24,9 là lý tưởng.Chỉ số BMI trường đoản cú 25 – 29,9 là quá cân.Chỉ số BMI trên 30 cho thấy béo phì.

Vấn đề với BMI là gì?

BMI là một trong phép đo rất 1-1 giản. Tuy vậy có tính mang lại chiều cao, nhưng lại nó không tính đến những yếu tố như:

số đo vòng eo hoặc hôngtỷ lệ hoặc sự phân bố của hóa học béotỷ lệ trọng lượng cơ

Những điều này cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ khỏe.

Ví dụ, các vận rượu cồn viên các thành tích cao có xu hướng rất cân đối và gồm ít mỡ trong cơ thể. Họ có thể có chỉ số BMI cao do họ có không ít cơ hơn, nhưng vấn đề này không có nghĩa là họ quá cân.

BMI cũng hoàn toàn có thể cung cung cấp một phát minh sơ cỗ về việc trọng lượng của một người có khỏe mạnh hay không và nó rất hữu dụng để đo lường và tính toán xu hướng trong các nghiên cứu và phân tích dân số.

Tuy nhiên, nó chưa phải là thước đo duy nhất nhằm một cá nhân đánh giá xem khối lượng của họ bao gồm lý tưởng hay không.

2: Tính trọng lượng lý tưởng dựa trên tỷ lệ eo / hông (WHR)

Số đo trường đoản cú eo cho hông của một fan so sánh kích thước vòng eo của mình với kích cỡ của hông.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có không ít mỡ cơ thể xung quanh vòng thân của họ có tương đối nhiều khả năng mắc bệnh đường tim mạch (CVD) và tiểu đường.

Số đo vòng eo càng tốt tỉ lệ thuận cùng với hông thì nguy cơ tiềm ẩn càng lớn.

Vì nguyên nhân này, phần trăm eo-hông (WHR) là 1 công cụ có lợi để tính coi một fan có trọng lượng và kích thước phù hợp hay không.

Đo tỷ lệ eo-hông của bạn

1. Đo quanh eo tại phần hẹp nhất, thường xuyên là ngay trên rốn.

2. Phân chia số đo này đến số đo bao phủ hông của công ty ở phần rộng nhất.

Nếu vòng 2 của một fan là 28 inch và hông của họ là 36 inch, họ sẽ phân chia 28 đến 36. Điều này sẽ mang lại họ 0,77.

Nó có nghĩa là gì?

WHR tác động như cố gắng nào đến nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh đường tim mạch (CVD) ở phái nam và thiếu phụ là khác nhau, do họ có xu hướng có hình dạng cơ thể khác nhau.

Bằng chứng cho thấy thêm WHR hoàn toàn có thể tác động đến nguy hại mắc bệnh đường tim mạch như sau:

Ở nam giới giới

Dưới 0,9: nguy cơ tiềm ẩn mắc những vấn đề sức khỏe tim mạch là thấp.Từ 0,9 mang đến 0,99: khủng hoảng ở nút trung bình.Từ 1.0 trở lên: khủng hoảng cao.

Ở nữ

Dưới 0,8: rủi ro thấp.Từ 0,8 đến 0,89: rủi ro khủng hoảng ở mức trung bình.Từ 0.9 trở lên: khủng hoảng rủi ro cao.

Tuy nhiên, hầu như số liệu này rất có thể khác nhau, tùy trực thuộc vào mối cung cấp và số lượng dân sinh mà chúng áp dụng.

WHR rất có thể là một dự báo giỏi hơn về các cơn nhức tim với các nguy cơ sức khỏe không giống so cùng với BMI, vốn bên cạnh đến sự phân bổ chất béo.

Một nghiên cứu về hồ nước sơ sức khỏe của 1.349 fan ở 11 quốc gia, được chào làng vào năm 2013, cho thấy thêm những người dân có WHR cao hơn cũng có nguy cơ mắc những biến chứng y tế với phẫu thuật liên quan đến mổ xoang đại trực tràng.

Tuy nhiên, WHR ko đo lường đúng đắn tỷ lệ phần trăm tổng lượng ngấn mỡ trong khung hình của một người, hoặc phần trăm cơ trên mỡ của họ.

3: Tính cân nặng lý tưởng dựa trên tỷ lệ vòng eo / chiều cao

Tỷ lệ vòng 2 trên độ cao (WtHR) là một trong công thay khác có thể dự đoán nguy cơ mắc bệnh dịch tim, tiểu mặt đường và phần trăm tử vong nói chung kết quả hơn BMI.

Xem thêm: Các Bộ Phim Hoạt Hình 3D Hay Nhất, Top 35 Phim Hoạt Hình 3D Trung Quốc Hay Nhất

Một người có số đo vòng eo nhỏ tuổi hơn một nửa chiều cao của họ gồm ít nguy cơ mắc một số trong những biến chứng sức mạnh đe dọa tính mạng.

Đo xác suất giữa eo và chiều cao của bạn

Để tính WtHR, một fan nên chia form size vòng eo của mình cho độ cao của họ. Ví như câu trả lời là 0,5 hoặc không nhiều hơn, năng lực là họ có cân nặng hợp lý.

Một thanh nữ cao 163 cm, phải gồm số đo vòng eo dưới 81 cm.Một người bầy ông cao 183 cm, phải tất cả số đo vòng eo dưới 91 cm.

Các phép đo này sẽ mang lại WtHR chỉ bên dưới 0,5.

Trong một phân tích được công bố vào năm năm trước trên tập san Plos One , những nhà nghiên cứu và phân tích đã tóm lại rằng WtHR là một trong những yếu tố đoán trước tử vong tốt hơn so với BMI.

Các người sáng tác cũng trích dẫn hồ hết phát hiện nay từ một nghiên cứu và phân tích khác – liên quan đến những thống kê cho khoảng 300.000 tín đồ từ những nhóm dân tộc không giống nhau – kết luận rằng WHtR tốt hơn BMI trong việc dự đoán những cơn nhức tim, bất chợt quỵ, tiểu con đường và tăng huyết áp.

Điều này cho thấy thêm WHtR rất có thể là một cơ chế sàng thanh lọc hữu ích.

Các phép đo bao gồm tính đến form size vòng eo rất có thể là chỉ số giỏi về nguy cơ tiềm ẩn sức khỏe mạnh của một tín đồ vì chất phệ tích tụ bao bọc vòng bụng hoàn toàn có thể gây hại đến tim, thận với gan.

Trung tâm kiểm soát và chống ngừa dịch bệnh (CDC) để ý rằng một người đàn ông có vòng eo trường đoản cú 40 inch trở lên trên hoặc một phụ nữ có vòng eo trường đoản cú 35 inch trở lên trên có nguy cơ cao hơn những người dân khác:

bệnh đái đường các loại 2huyết áp caobệnh hễ mạch vành

Tuy nhiên, vấn đề này không lưu ý đến chiều cao hoặc form size vòng hông của một người.

4: Tính khối lượng lý tưởng dựa trên xác suất mỡ cơ thể

Tỷ lệ xác suất chất mập trong cơ thể là trọng lượng chất lớn của một người chia mang lại tổng trọng lượng của họ.

Tổng lượng chất mập trong cơ thể bao hàm chất béo cần thiết và chất bự dự trữ.

Chất mập thiết yếu : Một bạn cần hóa học béo rất cần thiết để tồn tại. Nó đóng một sứ mệnh trong hàng loạt các công dụng của cơ thể. Đối với nam giới, tốt cho sức khỏe là có từ 2 mang lại 4% thành phần khung người là chất bự thiết yếu. Đối cùng với phụ nữ, số lượng này là 10 mang lại 13%, theo Hội đồng bọn dục Hoa Kỳ (ACE).

Chất phệ dự trữ : tế bào mỡ đảm bảo các cơ quan nội tạng ở ngực với bụng, cùng cơ thể rất có thể sử dụng nó nếu cần thiết để hỗ trợ năng lượng.

Ngoài những hướng dẫn gần chuẩn cho nam cùng nữ, tỷ lệ xác suất tổng chất lớn lý tưởng hoàn toàn có thể phụ thuộc vào loại khung người hoặc nấc độ buổi giao lưu của một người.

ACE kiến nghị các phần trăm sau:

Mức độ hoạt độngKiểu cơ thể namKiểu khung hình phụ nữ
Vận cồn viên6–13%14–20%
Phù hợp với những người chưa phải là tải viên14–17%21–24%
Có thể gật đầu được18–25%25–31%
Thừa cân26–37%32–41%
Béo phì38% trở lên42% trở lên

Tỷ lệ chất phệ trong cơ thể cao có thể cho biết thêm nguy cơ:

Bệnh tè đườngbệnh timhuyết áp caoCú đánh

Tính toán tỷ lệ xác suất chất lớn trong cơ thể có thể là một cách tốt để đo cường độ thể hóa học của một người vì nó phản chiếu thành phần khung hình của người đó. Ngược lại, BMI không minh bạch giữa chất lớn và khối lượng cơ.

Cách đo lượng mỡ trong cơ thể

Các cách thịnh hành nhất nhằm đo tỷ lệ phần trăm mỡ khung người là sử dụng phương pháp đo nếp cấp da, sử dụng thước cặp đặc biệt để kẹp da.

Chuyên gia y tế sẽ đo mô trên đùi, bụng, ngực (đối với nam) hoặc bắp tay (đối cùng với nữ). Theo ACE, các kỹ thuật này cung cấp tác dụng đọc đúng mực trong khoảng chừng 3,5%.

Các kỹ thuật không giống bao gồm:

đo lượng mỡ khung hình thủy tĩnh hoặc “cân bên dưới nước”đo tỷ lệ không khí, thống kê giám sát sự dịch chuyển của ko khíphép đo dung nạp tia X năng lượng kép (DXA)phân tích trở chống điện sinh học

Không ai trong các này có thể cho kết quả chính xác 100%, nhưng những ước tính đủ gần để lấy ra một reviews hợp lý.

Nhiều phòng tập thể dục với văn phòng bác sĩ tất cả thiết bị đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong khung hình của một người.

Kết luận

Chỉ số khối cơ thể (BMI), phần trăm eo trên hông (WHR), xác suất eo trên độ cao (WtHR) cùng tỷ lệ tỷ lệ mỡ trong khung hình là bốn giải pháp đánh giá trọng lượng khỏe mạnh.

Kết phù hợp chúng rất có thể là cách tốt nhất để giành được ý tưởng đúng đắn về câu hỏi bạn tất cả nên lưu ý đến hành động hay không.

Bất kỳ ai băn khoăn lo lắng về cân nặng, kích thước vòng eo hoặc thành phần khung người của chúng ta nên thì thầm với chưng sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng. Chúng ta sẽ rất có thể tư vấn về các lựa chọn phù hợp.

Q:

Có sự việc gì nếu như một người nếu vượt cân, miễn là họ khỏe mạnh và thoải mái?

A:

Điều quan trọng đặc biệt cần nhớ rằng có mối contact giữa thừa cân nặng và nguy hại cao mắc nhiều dịch mãn tính, bao gồm tiểu đường, tăng huyết áp cùng hội chứng chuyển hóa.

Ngoài ra, vấn đề mang thêm trọng lượng rất có thể gây trở ngại cho hệ thống xương cùng khớp, với nó hoàn toàn có thể dẫn mang đến những biến đổi trong tác dụng vận hễ và kiểm soát và điều hành tư thế.

Điều này hoàn toàn có thể là bởi vì trọng lượng khung người tăng thêm hoàn toàn có thể làm giảm sức khỏe và thời gian chịu đựng của cơ bắp, làm sai lệch tư núm của một bạn và gây tức giận cho các hoạt động cơ thể bình thường.

Đối với những người dân trẻ tuổi, trọng lượng dư thừa trong các giai đoạn phát triển tăng trưởng rất có thể góp phần tạo ra ra quy mô vận động bất thường. Điều này có thể gia hạn ở tuổi trưởng thành.

Câu trả lời thể hiện ý kiến của các chuyên gia y tế của bọn chúng tôi. Toàn bộ nội dung đều mang tính chất thông tin với không được xem như là lời khuyên răn y tế.